Learning How to Learn Week3: Procrastination
「拖延」的危害并不只限于让学习任务最终无法完成的情况，也在于把任务放到最后时刻冲刺完成，让大脑无法充分的将知识有条理的吸收。最好的例子就是盖房，放一层砖抹一层混凝土，给它充分的时间去凝固，房子是坚固的。同样数量的砖块和混凝土胡乱的搭建，效果有天壤之别。学习任务应该是拆分到一个个时间点，有充分的伸展空间，才能取得更好的效果。
拖延是习惯而习惯的本质是自动化。大脑习惯将一系列行为自动化以节省能量。比如看到一个不认识的英文名词就停止阅读开始：查词，看例句，看维基百科关于这个词条的解释，看相关历史事件，看不相关的事件…… 这个流程一遍遍重复，就是自动化了的拖延。
因此对抗拖延习惯有四个可以入手的方面：
Cue
也就是习惯被激活的契机。避免拖延的契机，将手机关机，网络断掉，让自己尽量少进入一个拖延的循环。
Routine
与 cue 相对。如果 cue 是减少负面影响，则 routine 是增加正面影响。培养健康的习惯，大脑也一样会自动化，最终让这些健康习惯越来越自然。前边提到的做法，如每次去上课时候都把手机放在书包里边，每次开始写作前都把网断掉，从积极的角度看就是在培养 routine。
另一个培养 routine 的方式是提前规划，把任务拆分成一条一条。这样做的好处在于让自己不用担心任务进度等结果层面的东西 (product)，从而减少「出戏」的可能，尽情的投入当前的学习工作过程 (process)。
Reward
给自己奖励。小计划小奖励，大计划大奖励。不用多说。
一个可能跟 reward 相关的策略是，每天早上先做计划里最不想做的那个，即使时间对这部分计划来说不够，也要做一部分。Eat the frog first，每天从膜蛤开始。
Belief
如果前边的得以实施，Belief 就很重要。它主要包括三部分：
- 在习惯养成的不力时，坚信继续下去的意义。
- 在进入到 reward 环节时，放心去享受，不用愧疚。
- 在进行一件事时，不用为还没做的那部分担心，你的计划一定可以保证自己最后把该做的都完成。